[...] wszedzie.Czas trwania treningu 1h. 5.Po treningach czulem drżenie rak i pocilem sie jeszcze jakies 0.5 h.Pogoda tez dopisywala poceniu sie. 6.Moja dieta byla przecietna.Sniadanie to mleko,ser bialy. W ciagu dnia normalny obiad rodzinny.Reszta to w wiekszosci owoce i warzywa.Sporo jablek i gruszek.Wiem o [...]
Hej mqm maly problem z moja dieta ostatnio I mimo ze duzo czytam na ten temat nie moge dojsc prawdy ! Prosze o pomoc! Ok no wiec mam 23lata waze 54kg wzrost 160cm. Cwicze co najmniej 4razy w tyg do 6 razy. Cwicze trening z seri slim in 6 - tylko burn it up workout. Jest to godzinny trening cardio polaczony z interwalami I lekki trening miesniowy. [...]
Witam. Mam zamiar rozpocząć trening HST. Znalazłem coś takiego i pytanie co o tym myślicie? Jest ok czy moze jakies poprawki? Z góry dzięki. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka [...]
[...] Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]
Witam Proszę aby ktoś ulozył mi Trening Zgodnie z Tym Harmonogramem: PONIEDZIALEK - TRENING WTOREK - KRAV MAGA (SZTUKI WALKI) SRODA - TRENING CZWARTEK - KRAV MAGA PIATEK - TRENING SOBOTA - BASEN + ROZCIAGANIE + ROWEREK NIEDZIELA - ROZCIAGANIE Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA [...]
Cześć, czołem! Jestem w 3 tygodniu robienia ACT wg. poradnika Michaila (Poniżej wklejam rozpisany obwód). W sumie nie narzekam, bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu [...]
[...] zwiekszal czas staosuje taki trening poniewaz jest on o duzej intensywnosc robie bardzo krotkie przerwy miedzy seriami mniej wiecej po 30-40s oraz aeroby po kazdym treningu dieta oczywiscie jest (wiec prosze nie pisac ze bez diety nic nie zdzialam bo to wiem) rbie tak obszerne treningi poniewaz zalezy mi na zrzuceniu jak nawiecej tkanki [...]
Witam, proszę o ocenę diety cycling carb (na razie wstawiam tylko dzień high carb). Cel treningu: sucha masa mięśniowa Trening: 4 x w tygodniu siłownia, w każdy dzień inna partia, + 2 razy bieg przełajowy po ok. 40 minut Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., [...]
Wrzuciłem to w dział "odchudzanie"ale bez odzewu może tu: Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam [...]
[...] - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Oto mój trening, proszę o ewentualne porady czy wskazówki, osoby chcacy napisać coś nie posiadające wiedzy kliknąć w prawy górny róg ekranu. Staż: 4 miesiące (przemyslany trening i dieta, przedtem sezonowicz); Wiek: 16 lat;
[...] - arnoldki 12,10,10, 8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,10,8 - podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki z nogami uniesionymi do góry 3serie MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie MAX oczywiscie zwiekszam ciezar z kazda seria, dieta jako taka jest, w planach białeczko i kreatyna mono na 1 cykl
[...] są na pierwszym miejscu no i oprócz tego chciałbym dobrze ... nie chcę ani schudnąć ani urosnąć chciałbym się "wyciąć" no poprostu uzyskać fajną sylwetke. wstępnie moja dieta wygląda tak: 1. jajecznica z pięciu jajek 2. filet rybny z warzywami 3. filet z kurczaka lub chude mięso z słodkimi ziemniakami TRENING 4. Carbo ( czasowo nie wyrobie [...]
Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy [...]
A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]
Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]
[...] zbita, niewielki tłuszcz na brzuchu, mięśnie słabo zarysowane 2) 23 3) 80/180 4) 3,5 roku 5) rozwój siły i masy 6) gainer, białko, mono 7) CleburexinII 8) - 9) 40 10) dieta w zależności od cyklu (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w czasie kolejnych [...]
[...] no właśnie o co mi chodzi ... chodzi o stosowanie dodatkowych witamin podczas treningów, cwicze 3razy w tyg. na kazdej sesji treningowej - 1,5h trening + 15minut bieżnia.. dieta, staram sie jeśc dopowiednio zbilanowane i bogate posilki w ww i bialko staram sie jesc warzywa i owoce chociaz....no wlasnie o tym pisze, z tymi warzywami różnie [...]
[...] a i moj trening (jakby nie patrzec amatorski) jest blizszy ogolnemu rozwojowi niz typowemu treningowi kulturystycznemu (z odpowiednimi treningami, specjalistyczna dieta itd..). za 4 tygodnei skoncze ten cykl i nie wiem co dalej (ale nie o tym chcialem - to moze w innym topicu zamieszcze) moze jakeis ksiazki sa? - kulturystyka dla [...]
[...] przerwę od czerwca do września, potem kontynuowałem. Teraz ważę 92/93 kg, niestety tylko wymiar bicepsa z początku pamiętam, było 29cm, teraz jest 38cm. Od paru dni dieta jest, mam ułożone konkretne posiłki na każdą pore lecz narazie bez większego liczenia. W celach napisałem o co mi się głownie rozchodzi. PROSZĘ o wskazanie co muszę [...]
